턱관절을 튼튼하게! 턱이 아프신 분을 위한 운동법 2

안녕하세요 원데이치과입니다!
오늘은 턱관절이 아프신 분들을 위한 스트레칭 방법 2번째 시간이에요!
이번 포스팅에서는 지난 턱관절 스트레칭 방법에 이어 머리와 목, 어깨 스트레칭을 통해
긴장된 근육을 이완시키는 동작을 알려드릴게요!

왼쪽의 나쁜 예를 한번 보세요. 컴퓨터에서 앉아서 업무를 보거나
스마트폰 때문에 거북이처럼 목이 쭉 나와 있는 증상을 자주 볼 수 있습니다.
머리의 원래 위치를 바로잡음으로써 턱관절 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 
주변근육까지 스트레칭 해줌으로써 턱관절로 인한 연결된 통증까지 없어진다면 1석2조의 효과를 얻을 수 있습니다.

머리를 앞으로 숙였다가 뒤쪽으로 밀면서 목을 위쪽으로 뻗어줍니다. 마치 손가락을 내 눈앞에 갑자기 찌른다고 생각 해보세요
그럼 목이 뒤로 펴지면서 턱을 당겨주는 자세가 됩니다. 이 자세를 평상시에도 유지하도록 신경써주세요.

위 그림처럼 목 뒤쪽 깍지를 끼고 목을 앞으로 기울여 주는 동작을 반복합니다.

어깨를 곧게 편 상태에서 손을올려 반대쪽 머리를 잡은 후 옆으로 머리를 기울여 줍니다.
목 근육이 늘어나게 쭉 스트레칭 해준 후 다시 반대쪽으로 스트레칭 해줍니다.

등쪽의 날개뼈[견갑골]를 아래쪽으로 쭉 내린다는 느낌으로 어깨를 아래쪽으로 쭉 내려주면서 뒷 근육을 아래쪽으로 모아줍니다.