[여름철건강관리]수험생건강관리,수험생에게좋은음식

학생!! 특히 수험생들은 요즘 무더위 때문에 입맛이 없어지고 체력이 바닥나기 십상입니다. 무더위에 체력이 떨어지면 집중력 저하로 이어져 학습 능률이 오르지 않으므로 여름철 건강관리가 중요합니다. 학생들의 집중력과 체력을 높이는 데 좋은 농산물과 건강관리 요령에 대해 알아봅시다.

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학생에게 특히 좋은 농산물은 콩입니다. 콩은 레시틴이 풍부하고 단백질·지방·탄수화물·무기질 등이 들어 있고 특히 레시틴은 뇌세포의 재생과 회복을 돕고 기억력 감퇴를 막아 주는 효능이 있기 때문입니다. 콩을 주재료로 요리한 두부찌개나 된장찌개에 검정콩밥은 학생에게 아주 좋은 식단입니다.

이밖에 ‘건강한 뇌’에 좋은 농산물은 검정깨·호두·잣·해바라기·땅콩 등이 꼽힙니다. 견과류에는 기억력 향상에 도움이 되는 비타민 등 영양소가 풍부하다. 군것질이 당기거나 입이 심심할 때 과자 대용으로 책상머리에 두고 먹으면 더욱 좋습니다. 또 당근·연근·토마토 등 녹황색 채소는 비타민과 무기질이 많이 들어 있습니다. 특히 연근은 몸의 열을 내려 주고 마음을 안정시키는 진정작용이 있어 학생의 신경과민이나 스트레스 예방에 도움이 됩니다. 아침 식사는 거르지 않고 탄수화물이 많이 들어 있는 음식으로 하는 것이 바람직합니다.  [여름철건강관리]수험생건강관리,수험생에게좋은음식

한편 학생들은 커피·탄산음료와 과자·도넛·스낵 등 패스트푸드는 피해야 합니다. 이들 음식은 숙면을 방해하고 체중이 불어나게 해 집중력을 떨어뜨리는 요인으로 작용하기 때문입니다. 또 가벼운 걷기나 맨손체조 등을 하는 것이 좋습니다. 장시간 의자에 앉아 있을 경우 피가 하체에 쏠리기 때문에 물구나무서기 등으로 혈액순환을 원활하게 하는 운동이 필요합니다.   [여름철건강관리]수험생건강관리,수험생에게좋은음식

밤잠은 하루 최소 6시간 이상 자도록 합니다. 잠을 줄이거나 밤을 새워 공부하면 뇌의 활동이 떨어져 오히려 집중력과 기억력이 떨어지게 됩니다. 열대야 등으로 밤잠을 설칠 경우 잠자리에 들기 전 미지근한 물로 샤워하고 우유를 마시면 숙면에 도움이 됩니다.    [여름철건강관리]수험생건강관리,수험생에게좋은음식

 학생들은 머리를 많이 쓰기 때문에 뇌의 활동에 필요한 산소와 영양소를 충분히 공급해 주는 건강관리가 필요하며 하루 30분 이상 운동을 하고 뇌 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.