[골다공증예방법]골다공증에 좋은 음식

 골다공증은 그 위험성을 미리 인식해 예방하는 것이 중요합니다. 특히 흡연 또는 음주 경험이 있거나 가족력이 있는 사람, 반복적인 낙상 등을 경험한 사람들은 더욱 예방에 힘써야 합니다.

1. 골다공증 어떤 사람이 잘 걸리나

여자가 남자보다 골다공증에 걸릴 확률이 높습니다. 부모가 골다공증이 있으면 자녀에게 유전될 확률이 높습니다. 또 몸이 작고 지나치게 날씬한 사람이 잘 걸립니다. 폐경기 여성의 경우 여성호르몬이 줄어들면서 골다공증이 생기기 쉽습니다.

2. 골다공증 식생활과 관련 있나

골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘 섭취가 도움이 됩니다. 칼슘은 우리가 평소 섭취하는 우유·치즈·멸치·두부·해조류 등에 많이 들어 있습니다. 성인의 하루 섭취권장량은 1,000~1,500㎎이고 우유 1병, 치즈 1개에는 약 200㎎의 칼슘이 포함되어 있습니다.  [골다공증예방법]골다공증에 좋은 음식

반면 지나치게 짠 음식은 칼슘 손실의 원인이 됩니다. 탄산음료와 커피도 칼슘의 흡수를 방해하므로 마시지 않는 것이 좋고, 과음이나 흡연도 삼가야 합니다.

3. 운동을 하면 도움이 되나

튼튼한 근육이 튼튼한 뼈를 만듭니다. 건강한 사람도 일주일간 침상에 누워 있으면 근육이 위축되고 골밀도가 5~8％ 줄어듭니다. 햇볕에서 운동을 하면 근육이 튼튼해지고 비타민D가 많이 생겨 뼈가 튼튼해집니다. 규칙적으로 천천히 걷는 것도 도움이 되며 수영도 좋습니다.

4. 칼슘제 복용은 도움이 되나

평소에 음식물을 통한 칼슘 섭취가 충분한 사람이라면 따로 칼슘 약을 장기간 복용할 경우 위장장애나 요로결석 등이 발생할 수 있으므로 전문가와의 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 칼슘제 이외의 약은 환자의 나이, 성별, 증상의 정도에 따라 정확히 검사한 후 처방을 받아 사용하는 것이 안전합니다.