[건강다이어트]견과류다이어트,견과류 효능

다이어트를 계획하는 이들이 참 많습니다.  [건강다이어트]견과류다이어트,견과류 효능

그러나 무리한 다이어트 계획으로 초반부터 포기하는 경우가 많은데 그 중 공복감으로 인한 식이요법조절 실패가 대부분입니다. 이때 먹으면 좋은것이 바로 견과류인데요. 견과류는 공복감을 없애주는데 도움을 줍니다.

대표적인 견과류는 호두, 아몬드, 땅콩, 피스타치오 등이 있으며 적은 양으로 포만감을 느껴 공복감을 없애는데 도움을 줍니다. 또한 영양소도 풍부하여 체중감량과 더불어 건강에도 도움이 됩니다.

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호두의 경우 복부비만을 줄여주고 체중감소를 이뤄준다는 연구결과도 있듯이 호두에 포함된 지방은 대부분 불포화지방산으로 몸에 쌓이지 않습니다. 게다가 불포화지방산은 체내 중성지방과 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효능도 있습니다.

 또한 아몬드에는 식이섬유와 단일포화지방, 단백질 등을 함유하고 있어 변비해소에 도움을 주고 땅콩에 다량 함유된 비타민B₂는 체내 불필요한 지방을 제거해 줍니다.  건강다이어트]견과류다이어트,견과류 효능

이외 피스타치오는 견과류 중에서 열량이 가장 낮고 지방함량도 낮습니다. 게다가 식이섬유와 단백질이 풍부해 적은 양만 섭취해도 포만감을 오랫동안 느낄 수 있어 다이어트 식품으로 좋습니다.  [건강다이어트]견과류다이어트,견과류 효능

다이어트 시 간식으로 견과류를 소량씩 섭취하게 되면 적은 양으로도 포만감을 느껴 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 견과류는 100g당 호두 650kcal, 아몬드 596kcal, 땅콩 575kcal 등 열량이 높기 때문에 일일 적당량을 섭취하는 것이 바람직합니다.  [건강다이어트]견과류다이어트,견과류 효능